Chia sẻ chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bạn gái muốn giảm cân

Bạn đang loay hoay tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả? Bạn đang vất vả ép cân giữ dáng khi phải nhịn ăn? Hãy […]

Bạn đang loay hoay tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả? Bạn đang vất vả ép cân giữ dáng khi phải nhịn ăn? Hãy cùng bài viết sau tìm hiểu chế độ ăn kiêng tốt nhất và khoa học nhất, giúp bạn giữ dáng đẹp mà vẫn ăn uống, sinh hoạt bình thường.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn kiêng tốt nhất

Một chế độ ăn kiêng tốt nhất cần đáp ứng những yếu tố như sau:

Loại bỏ chất ngọt

Loại bỏ chất ngọt từ đường và các vị ngọt nhân tạo ra khỏi chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Do đường cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Trung bình 1 lon nước ngọt có đến 7 muỗng đường, tương đương 72 calories, để đốt cháy lượng đường này cần 1440 bước chạy. Nếu bạn đang tập luyện thể dục để vóc dáng săn chắc thì hãy kiêng cử ăn đường ngay nhé.

Thay thế chất ngọt trái cây

Mặc dù đường làm tăng cân nhưng cũng không thể loại bỏ triệt để. Bạn nên thay đường nhân tạo bằng vị ngọt của trái cây, vừa giữ dáng lại vừa đẹp da.

Trái cây có nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bạn có cảm giác no lâu. Nước trái cây không đường có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Một nghiên cứu gần đây cho thấy một người béo phì ăn ½ quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 3 pound trong 12 tuần.

Nguyên tắc vàng giúp bạn xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý
Nguyên tắc vàng giúp bạn xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý

Ăn súp

Súp được chế biến chủ yếu từ nước dùng nên sẽ ít calories. Bạn cần tránh súp kem và súp chế biến sẵn, nhiều bột ngọt, muối….Tốt nhất bạn nên chọn súp thanh đạm, nhiều rau củ quả và hạn chế muối, đường.
Thêm Protein vào bữa ăn

Protein có khả năng bảo vệ cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể, tái tạo mô da và enzyme, dẫn truyền thần kinh….Để giảm cân, bạn nên bổ sung protein phù hợp.

Đối với cả thể trạng nam và nữ, bạn cần tăng cường protein nạc, cá hồi, trứng…giảm các món ăn vặt và thay bằng các loại hạt như hạt quinoa, hạt chia,…Ngoài ra, đậu cũng là nguồn bổ sung protein tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua.

Ăn rau xanh

Rau xanh ăn sống hay luộc chín đều rất tốt. Chất xơ dồi dào trong rau chứa khoáng chất và vitamin. Mỗi ngày một đĩa salad sẽ mang đến cho bạn năng lượng xanh và giảm cân hiệu quả.

Hạn chế bánh mì

Bánh mì có thể ảnh hưởng đến số đo vòng eo của bạn. Chỉ 2 lát bánh mình mỗi ngày có nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh. Để giảm cân, bạn nên bỏ qua món bánh mì trắng, bánh ngọt, bánh bơ….Tốt hơn là ăn bánh mì nguyên hạt nhưng cũng cần hạn chế.

Thưởng thức món tráng miệng

Bữa ăn sẽ thêm ngon và thú vị hơn nếu có món tráng miệng ngọt ngào. Thật tuyệt vời nếu bạn chọn trái cây để làm món tráng miệng. Trái cây không chỉ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn mà còn tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng, giảm calories và giúp kiểm soát cân nặng rất tốt.

Lựa chọn thức uống phù hợp

Trong chế độ ăn kiêng tốt nhất, bạn nên chọn nước lọc, trà xanh…Tuyệt đối tránh xa rượu bia và nước ngọt vì sẽ khiến bạn tăng cân không tưởng đấy.

 

Thực hiện chế đô ăn kiêng để có số đo lý tưởng mà không gây hại sức khỏe
Thực hiện chế đô ăn kiêng để có số đo lý tưởng mà không gây hại sức khỏe

Tổng hợp chế độ ăn kiêng tốt nhất hiện nay

Chế độ ăn kiêng DASH

DASH là chế độ ăn kiêng tốt nhất dành cho người bị hạ huyết áp hoặc các bệnh lý về huyết áp. Món ăn chính của chế độ DASH là trái cây, rau củ quả và ngũ cốc, protein ít chất béo.

Chế độ ăn này giúp cơ thể không bị chất béo bão hòa từ món ăn ngọt và sữa béo. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng được áp dụng nhiều trong năm 2018.

Chế độ ăn Low-carb

Chế độ ăn kiêng Low-carb thực hiện theo nguyên lý ít tinh bột, ít protein và ít chất béo. Do đó, người ăn kiêng phải chọn lựa thực phẩm sao cho ít carbohydrate nhất như cơm, bánh mì, phở…tinh bột gạo nói chung.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian

Chế độ Flexitarian là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất được khuyến khích áp dụng rộng rãi. Người ăn kiêng cần ăn chay vào bất kì thời điểm thích hợp để cải thiện sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng này rất linh hoạt, bạn không cần phải kiêng khem bất kì thực phẩm nào và không phải cắt bỏ thịt ra khỏi bữa ăn. Thay vào đó, bạn có thể linh động thời gian ăn chay, tiêu thụ rau xanh, hoa quả, gạo lứt, đậu phụ để thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân nhanh chóng.

 

Trái cây rau quả là thực phẩm thiết yếu luôn có mặt trong các chế độ ăn kiêng tốt nhất
Trái cây rau quả là thực phẩm thiết yếu luôn có mặt trong các chế độ ăn kiêng tốt nhất

Chế độ ăn kiêng Weight Watchers

Chế độ ăn kiêng Weight Watchers là phương pháp giảm cân được quảng báo bởi Oprah Winfrey – người dẫn chương trình nổi tiếng tại Mỹ.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng này là: Bạn sẽ gắn cho mỗi loại thức ăn một số điểm cụ thể. Thức ăn khiến bạn ăn no sẽ có điểm ít hơn nhóm thức ăn không có giá trị dinh dưỡng. Sau đó, bạn sẽ thay đổi cách ăn cho phù hợp với nhu cầu.

Khi tham gia thực hiện chế độ ăn tốt nhất Weight Watchers, bạn sẽ được thiết kế bữa ăn một cách khoa học, lành mạnh, giảm béo bụng và trẻ hóa làn da.

Chế độ ăn kiêng TLC

Chế độ ăn kiêng TLC là phương pháp cắt giảm cholesterol trong cơ thể. Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất được dự đoán sẽ trở nên phổ biến trong năm 2018. Theo chế độ ăn này, bạn sẽ được cắt giảm chất béo, nhất là nhóm chất béo bão hòa và thay bằng chất xơ của rau xanh.

Bạn đã tìm được cho mình một chế độ ăn kiêng tốt nhất chưa? Hy vọng những thông tin trong bài thực sự hữu ích với bạn. Chúc bạn áp dụng thành công và sớm có được vóc dáng hoàn hảo như mơ ước.